Welcher Blutdruck ist in Ihrem Alter normal? Ein übersichtlicher und aktueller Leitfaden.

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👩‍⚕️Presión arterial promedio en adultos según edad y sexo

Bei    einem Wert von 120/80 mmHg    liegt ein lohnenswertes Tapferkeitsziel für den Erwachsenenalter vor.

Altersgruppe Mujeres (promedio) Hombres (promedio)
18–39 Jahre 110–120 / 70–80 mmHg 115–125 / 70–80 mmHg
40–59 Jahre 120–130 / 75–85 mmHg 120–135 / 75–85 mmHg
mehr als 60 Jahre 130–140 / 70–90 mmHg 130–140 / 70–90 mmHg

Wichtig:    Estos son    valores promedio   , no valores objetivo. Ein niedriger und konstanter arterieller Druck    von mindestens 120/80 mmHg    ist ideal für die Herzgesundheit und die große Brust.

🩺Warum ist der arterielle Druck mit dem Blut verbunden?

  • Starre Arterien:    Die Blutgefäße werden durch die Zeit elastisch gehalten.

  • Platzbildung:    Die Ablagerungen von Colesterin können die Arterien durchdringen.

  • Hormonelle Veränderungen:    Besonders nach den Wechseljahren bei Frauen.

  • Faktoren des Lebensstils:    Ernährung, Aktivität, Stress und Peso.

 

Fortsetzung auf der nächsten Seite:  ✅Wir halten einen arteriellen Druck aufrecht, bis wir fertig sind

1. Siga una saludable para el corazón

  • DASH-Ernährung im Mittelmeerraum:    Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und magere Proteine.

  • Reduzieren Sie die Natriummenge:    Beabsichtigen Sie, zwischen 1500 und 2300 mg pro Tag zu konsumieren.

  • Ergänzen Sie die Kaliumaufnahme:    Plátanos, Espinacas, Batatas, Frijoles.

2. Mantente activo

  • 150 Minuten    moderates Training pro Woche (z. B. mit dem Fahrrad unterwegs).

  • Nehmen Sie an der Trainingseinheit zwei Mal pro Woche teil.

3. Gewichtskontrolle

  • Eine Belastung von   5 bis 10 %    könnte den arteriellen Druck deutlich reduzieren.

4. Geben Sie den Alkohol allein in Moderation ab und vermeiden Sie Rauch.

  • Alkohol:    ≤1 Tag/Tag für Frauen, ≤2 für Männer.

  • Fumar:    daña los vasos sanguíneos; Entzünden Sie den Rauch schnell und erhöhen Sie den arteriellen Druck.

5. Stressmanagement

  • Üben Sie die volle Aufmerksamkeit, die tiefe Atmung, das Yoga oder Ihre Ruhe.

6. Regelmäßige Überwachung

  • Der Haushaltsmonitor kann die Tendenzen und die Wirksamkeit der Veränderungen im Lebensstil verändern.

 

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