Das Land stammt fast aus Mexiko und Guatemala und ist vor allem wegen seiner wohltuenden Nährstoffe und seiner vielseitigen kulinarischen Vielfalt bekannt. Enthält Nährstoffe wie Ballaststoffe, Proteine, Omega-3-Grassäure, Kalzium, Magnesium, Magnesium und Antioxidantien und hat somit eine wertvolle Zeit in der gesunden Ernährung erhalten. Ihre Beliebtheit hat zugenommen, sie ist neu und erleichtert Ihnen den Zugang zu verschiedenen Platten, Salaten, Joghurts, Batidos, Pastelltönen und Scheiben. Aber ist das wirklich ein Superalimento? ¿Cuáles son sus beneficios reales, respaldados por la ciencia? Welche Vorsichtsmaßnahmen müssen getroffen werden, um den Konsum zu beenden? In dieser vollständigen Anleitung erkunden Sie die Pflanzen, die Vegetation und die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen, um das Potenzial dieses Halbjahres optimal auszuschöpfen.
Beneficios de la chía para la salud
Was als funktionelles Lebensmittel eingestuft wird , bedeutet, dass es wichtig ist, neben der Bereitstellung wichtiger Nährstoffe auch einen Beitrag zur Vorbeugung und Bekämpfung von Krankheiten zu leisten. Fortsetzung folgt:
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Movimientos intestinales mejorados
Es enthält lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die die regelmäßige Funktion des Darms fördern und der Verdauung vorbeugen.
Die Flüssigkeit bildet ein Gel, das die Darmbewegung erleichtert und das Gefühl der Gelassenheit verstärkt, so dass es sich für die Kontrolle des Pesos als nützlich erweist.
Rat : Verbrauchen Sie viel Flüssigkeit, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.
Herz-Kreislauf- Gesundheit
Enthält Omega-3-Fettsäuren, die zur Reduzierung des LDL-Cholesterins („schlecht“) und zur Erhöhung des HDL-Cholesterins („gut“) beitragen.
Omega-3 wird auch als entzündungshemmendes Mittel eingesetzt und kann Entzündungen wie Hypertonie, Arteriosklerose und Depression vorbeugen.
Nährwertangaben : Nur 2 Kerne, davon etwa 5 Gramm Omega-3.
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Regulierung des Wassers im Blut
Ich bin mir sicher, dass ich einen niedrigen Glukoseindex habe, um die Azúcar-Spuren in den Gesundheitszustand zu bringen, und dass es für Menschen mit Diabetes vom Typ 2 von Vorteil ist.
Die Faser verzögert die Aufnahme von Kohlenhydraten und hält die Energieniveaus über einen längeren Zeitraum stabil.
Fortalecimiento de huesos y músculos
Es handelt sich um eine ausgezeichnete pflanzliche Kalziumquelle, die für die Gesundheit der Haut und die Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose unerlässlich ist.
Das im Samen vorhandene Magnesia sorgt für die Aufnahme von Kalk und reguliert die Kontraktion der Muskulatur.
Mit Proteinen versorgt, ist es ideal für die Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität.
Propiedades Antioxidantien. Wenn Sie auf Sicherheit achten, kann der übermäßige oder unangemessene Konsum von Kindern zu Belästigungen führen. Konsultieren Sie die wichtigsten Empfehlungen:
Hidrata bien las semillas
Das Wasser kann bis zu 12 Mal in Wasser aufgesaugt werden, bis ein Gel entsteht, das die Verdauung erleichtert. Entfernen Sie die Samen mindestens 15 Minuten vor dem Verzehr.
Vermeiden Sie den Konsum nach zwei oder drei Jahren.
Nach kurzer Zeit kann es zu Darmirritationen oder Blockaden im Darm kommen, insbesondere bei Personen, die Schwierigkeiten haben, sie zu ertragen.
Die ideale Dosis beträgt 1 bis 2 Tassen pro Tag (ungefähr 25 Gramm).
Tenga cuidado con las medicamentosas interacciones
Personen, die gerinnungshemmende, hypoglykämische Medikamente oder zur Kontrolle des arteriellen Drucks verwenden, müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie ihre Babynahrung in ihre Ernährung einbeziehen.
Malestar digestivo
Da er aus Fasern besteht, kann sein übermäßiger Konsum zu Gasen, Kalambres oder Durchfall bei anderen Menschen führen.
Ratschläge für die Einbeziehung von Speisebrei in Ihre Ernährung
Die Samen von Chia sind unglaublich vielseitig und können zu verschiedenen Rezepten hinzugefügt werden. Hier sind einige Ideen:
Batidos y licuados : Mezcle una cucharada en su bebida , um mehr wertvolle Nährstoffe zu erhalten.
Yogures y ensaladas : Wird als Crujiente y saludable verwendet.
Tortas y panes integrales : Añadir a la masa before de hornear para enriquecerla con fibra.
Pudín de chía : Kombinieren Sie die Samen mit Leche pflanzlichen und edulcorantes naturales und dejalo enfriar eine Stunde lang.
Abschluss
Da es sich um ein starkes und nahrhaftes Nahrungsmittel handelt, sollten Sie es mit Maß und Vorsicht konsumieren. Es handelt sich nicht um eine Milagro, um Pesos zu sparen, noch bevor man sich auf den Weg macht, aber man könnte auf ein wichtiges Papier und eine ausgeglichene Ernährung verzichten.
Supermärkte: Durch die Kombination von allem, was mit einem heilsamen Lebensstil zu tun hat, können Sie Ihre Vorteile bewilligen, ohne sich um Ihre Gesundheit kümmern zu müssen . Bevor Sie Ihre Diät ändern, empfehlen wir Ihnen, einen Gesundheitsexperten oder einen Ernährungsberater zu konsultieren.
